[...] zeby te 2 psiłki minimum zjeść po treningu nei wliczając carbo z wpc zara zpo treningu najlepiej trening robc w po 3 posiłku // on jest po 3 posilku i mam po nim jeszcze 3 posilki jak by nei patrzec a i ejszcze co do posiłków okołotrenigowych to po trenngu wywal oliwe z oliwek a przed treningiem jak juz to daj 5 g i zwiększ w obu weglwodany [...]
[...] zastap zdrowymi tluszczami, okresowo przy spadkach sily rob lekkie ladowania weglowodanami.. w ten sposob osiagniesz lepsze i szybsze efekty obawiam sie ze jedzac takie posilki jakie wklejacie osiagniecie marne efekty, szkoda wylanego potu i calego zaangazowania, jak juz cos robic to tak zeby mialo jak najlepszy efekt chcesz wygrac test? [...]
Nigdy wcześniej nie robiłem redukcji, non-stop na masie byłem czasami tylko węgle obcinalem ale uzupełnialem to tłuszczem tak by bilans był dodatni. Teraz bede się starał przeplatac masę z redukcją. Łatwiej będzie oceniać postępy i przyznam że póki co uczucie głodu na redukcji jest przyjemne, chociaż 4 pełnowartościowe i nie małe posiłki to sporo [...]
chodzisz spać o 19? wątpię więc posiłek jest ok 1) liczysz białko roślinne (mówię ci nty raz żebyś tego nie robił) 2) śniadanie i posiłek po treningu to najważniejsze posiłki dnia (inne też są ważne) 3) ja bym nie odejmował tych 500kcal Sam jestem na redukcji i wygląda tak: Białko 2,6kg masy ciała WW 4g -> potem stopniowa redukcja (zalezy jak [...]
Od dzisiaj wchodzi konkretna dieta 8:00 - płatki + 400 ml mleka 11:00 ryż brązowy z jogurtem albo kefirem (zależy czy będę musiał te 200 kcal zbijać) 13:00 jakiś lekki posiłek, najlepiej sam kefirek na trawienie 15:00 Jakiś lekki posiłe, najlepiej sam kefirek na trawienie 17:30 Ryż brązowy z kurczakiem Po treningu ryż biały z kefirem na noc albo [...]
Skoro zjadasz 2-3 posiłki przed treningiem (zakładam, że sa w nich węgle to już nie mówimy tutaj o IF. Zasadnicze pytanie masa czy redukcja ? A gdzieś to wytrzasnął, że skoro są węgle w posiłkach przed-treningowych to już nie jest IF? Chyba Ci się z carb nite czy czymś takim pomyliło. W IF chodzi tylko o odpowiednio długi post, a nie o [...]
Liczycie kalorie kalkulatorem, czy "na oko"? Jak to u was wygląda na co dzień? Nie licze, ustawilem sobie makro na posilki i dopasowuje posilek do makro. np: posilek x: 75g ww / 30b, i tu wpada makaron/ryz/kasz/ziemniaki/ chleb + kura/schab/odzywka/ twarog/ krolik posilek y: 35g b/ 30g t, tunczyk, losos, makrela, karkowka,kura, [...]
Ok, zrobiłem od nowa. Do moderatora - proszę wpisać treść poniżej jako treść pierwszego wpisu, a wszystkie pozostałe wpisy (oprócz drugiego) wyciąć, żeby nie było bajzlu. Pardon za zamieszanie :) To jeszcze raz: Parametry jak w ankiecie, horyzont czasowy - 2 miesiące, cel - zrzucić tyle kg, ile się da maksymalnie bez ryzyka wpadnięcia w efekt [...]
Panowie czekam na jakieś informacje z waszej strony gdyż czas leci, Bull miał pomyśleć coś z tym cyklem po podsumowaniu, no i podsumowanie jest bo się nie wyrobimy z redukcją do lata ;-) Rozpiski z 2 i 3 lutego niemam ponieważ pojechałem do kumpla na 18 nastkę w tych dniach. Micha z dzisiaj: [...]
Ajjjj...tak się skupiłam na szczególach, że rzeczywiście nie napisałam, tak, redukcja. Na ok. pół roku wszystko sobie w życiu 'odpusciłam' i teraz użeram się z konsekwencjami. Jedna z nich jest przytycie, nie wiem ile dokładnie, bo wczesniej nie mialam zwyczaju sie wazyc z ogole, ale po tych 6 miesiącach nie mogę wbic sie (nie tylko dopiąc, ale [...]
[...] off off barki i tric plecy off klata i bic nogi Czyli 4-dniowy split. Pozniej moze wrzuce dokladniej. Cardio poki co 4 x week po 30 min. Jedzenie - jak mi wygodnie, 3-4 posilki, prawdopodobnie rotacja HC w DT i LC w DNT. Pora odbudowac libido itp. Bialko stale na poziomie ok. 2.5 g/kgmc. Nie jestem w stanie napisac ile bedzie to trwalo i ile [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema ! Jako rodzinny odszczepieniec nie objadałem się w święta, bo jestem aż tak skupiony na celu, że wizja obżarstwa bardziej mnie odraża niż przyciąga, więc jeśli chodzi o psychikę to trzymam się dosyć mocno, bo widzę efekty ciężkiej pracy. MISKA DNI ŚWIĄTECZNE I POMIARY Nic konkretnego, żeby nie zachowywać się jak totalny dziwak [...]
Witam wszystkich:-) Muszę przyznać, że ten konkurs jest wyjątkowy pod każdym względem , dlatego natychmiast zgłaszam swój udział w nim ponieważ dla mnie to swego rodzaju szansa... O mnie: Wiek: 24 lata Wzrost: 166cm Wymiary na chwile obecną: Waga: 81kg Udo: 63,5cm Łydka: 41cm Talia: 88cm :( Biceps: 43-44cm Dieta: Węgle 5g na kg/mc Białko 2,5g [...]
1.Co się stanie jak utne więcej kalori(dużo więcej) Chce schudnąć i zależy mi na czasie. Jeśli zależy CI na czasie i chcesz zgubić 10kg w ciągu miesiąca możesz zapomnieć. Jeśli chcesz zdrowo chudnąć musisz przyjmować 0,5-1g na tydzień. Jeśli utniesz więcej kalorii organizm po jakimiś czasie zwolni swój metabolizm i będzie gromadził tkankę [...]
Przepraszam za moją chorobę sierocą. no to od początku Co do kaloryczności to znalazłam na stronie wzory zapotrzebowania i wyszło mi coś takiego: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1. BMR - Podstawowa przemiana materii BMR= (9.99 X 58,6) + (6.25 X 158) - (4.92 X 25) = 1449,91 2. TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening [...]
Owszem 300g to w przyblizeniu jest 6 jajek, ja jadlem 4 jajka i bylo to ~200g. Dieta o ktorej mowa to CKD, celem jest redukcja. Co do rozkladu kalorii na poszczegolne posilki powtarzam - solidnie jesz rano i na 2gie sniadanie czyli przed poludniem, kiedy zapotrzebowanie jest wieksze oraz przed treningiem. Popoludniu zmniejszasz dawki i przed snem [...]
07.02.2016 - 01.05.2016 (podsumowanie 12-tu tygodni) Trening: 07.02.2016 przeszedłem ze split-a na FBW - 2 razy w tygodniu (tylko 2 razy, bo nie chciało mi się ćwiczyć - priorytetem było nie wzrost mięśni, tylko utrzymanie tej skromnej masy mięśniowej, którą już posiadałem). Niestety na 2-gim treningu przy hack-przysiadzie doznałem kontuzji [...]
Ogólny cel to redukcja fatu, budowa "suchej masy" i siły, jak i wytrzymałości pod sw BCAA już zamówione. Posiłki co 3h Zmieniony przez - woise w dniu 2011-04-27 13:41:45
Wczoraj zarwałem noc, ale myślę że było warto. Co prawda organizm niewypoczęty ale na razie nie ma po czym. A wiele wiadomości do głowy weszło, myślę że pomoże mi to w mojej walce z fattem. Więc teraz w zasadzie podsumuję wczorajsze wywody wprowadzając zmiany, które dyskwalifikowały mnie już na starcie. Zaczynamy. ANKIETA Witam wszystkich, mam na [...]